[...] Na razie ostatnia seria jest trudna ale wykonalna. Trening A Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie 1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku (nogi): (45)-50-55-60 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata): (45)-50-55-60 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): (60)-60-65-70 5. Arnoldki siedząc (barki): [...]
(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]
[...] zarowno silowych jak i czasowych, plan jest podzielony nie na 5 a na 7 dni, zdarzy sie ze beda tylko 3 treningi silowe w tygodniu a czasami 4 A - klatka + plecy B - nogi + brzuch C - barki + lapy w dni wolne dorzuce jakies cardio jak bede mial sily :-) ahaa fotki wrzuce w podsumowaniu za kilka tygodni, jak ktos bardzo chce to mzoe sobie [...]
[...] łosoś+salata+pomidor+mozzarella+pestki dyni; na podwieczorek zjem grejpfruta na kolacje twarog Sniadanie jadlam dopiero po treningu, nie wiem czy mozna tak na czczo cwiczyc?? czasem pije powerade'a Cały czas czytam i staram sie korygowac jedzenie, nie wiem czy do tej pory mialo to rece i nogi? Co powinnam zmienic? jutro dorzuce foty:)
[...] 188 Cel Treningowy: poprawa formy(kondycja, siła, stracenie troszkę tłuszczyku), nie wiem czy to dobre określenie, ale nazwałbym mój cel "ogólnorozwojowym" + priorytet na nogi Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: brak Przeciwskazania [...]
[...] tyłem 2x maks przerwy 2:15 min w piątki zwykle robiłem przerwy i od soboty zaczynałem od nowa klata ,niedziela bary bic i tak dalej... teraz chciałbym w piątki ćwiczyć na nogi . tym planem ćwicze od kwietnia oczewiście miałem 3 tygodniową przerwe (praca) Co do klaty jestem bardzo zadowolony lecz łapki nie chcą rosnąć ;/ P.S Moje odżywki to : [...]
Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]
[...] sie wlasnie tam. Wazylem wtedy 76kg przy wzroscie 172cm, wiek 30 lat. Poszedlem na silownie, lapalem sie to tego, to tamtego i zawsze 10-20min interwalu. Ogolnie nogi mam silne ze wzgledu na stycznosc z pilka nozna wiec czy bieg, czy rower nie sprawia mi trudnosci, Opracowalem sobie plan silowy, cwicze 3 razy w tygodniu. W dni [...]
[...] chodzi o sumplementacje to kreatyne brac po treningu silowym przed areobami czy dopiero po nich bo sam nie wiem:).Jestem otwarty na kazda krytyke:).Acha jesli chodzi o nogi to nie trenuje ich cwiczeniami silowymi głownie biegam gdyz liczy sie dla mnie ich wytrzymałosc.Po za tym gentycznie mam juz na nich sporo miesa:).Wszyscy w rodzinie [...]
Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]
nie wiedziałem czy ten temat wstawić tutaj , czy do działu odżywianie, bo nie wiem co jest przyczyną... więc o mnie - wiek -17 wzrost-181 waga - 71 . około roku ćwiczę w miarę sensownie i od wtedy masa przyszla jakieś 5,6 kg , ale bylo bez diety. Teraz juz okolo miesiąca mam dietę zapiętą w 100 % i kompletnie nic nie idzie - ani waga, ani obwody. [...]
[...] piersiowej) piersiach?? Mam duże piersi, pod tkanką tłuszczową czuje mięśnie, ale ostatnio przytyłem, i poszło mi w piersi i brzuch, Ogólnie mam taką budowę ciała , nogi, ręce, tyłek twarz - chude, a wszystko idzie w brzuch i piersi, ostatni coraz bardziej mnie to irytuje, najbardziej piersi , jak się pozbyć zbędnego tłuszczu na brzuchu [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]
[...] Deca 10 ml wino 9 ml 3 Deca 15 ml wino 15 ml 4. Meta 10mg 100 tab tesc prolo 20 ml Trening: Po 3-4 cwiczenia na partie. pon barki triceps wt plecy biceps czw klatka pt nogi system piramidka w cyklu dorzuce super serie Cel cyklu: Mięsień dobrej jakości i sila. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] (supinacja) 3x12,10,10 Uginanie przedramion na modlitewniku przy wyciągu dolnym uchwyt łamany 3x12,10,8 Brzuch różnie 8-10 serii różnych ćwiczeń Środa wolne Czwartek plan C nogi, barki Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 Wypychanie na suwnicy leżąc 3x12,10,8 Uginanie nóg leżąc 3x12,10,8 Wspięcia na palcach z obciążeniem stojąc 4x14-18 [...]
No ta ja też jestem :-) Ostatni etap, może coś w końcu uda się ruszyć :-) Choć łatwo nie będzie, bo praktycznie co tydzień mam jakieś zawody %-) Wyciskanie w zakresie 5 powtórzeń to nie moja bajka z przyczyn zdrowotnych, więc wielu prób nie planuje. Z wykrokami też nie będzie łatwo, bo nogi po zawodach będą zmęczone. Także będzie ciekawie :-)
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
